Vitamina B este formata din opt elemente cu numeroase beneficii pentru sanatate: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12.
In vitamina B1 se numara semintele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gatit etc.
In vitamina B2:ciupercile, spanacul, laptele,nucile si ouale.
In vitamina B3:carne alba, carne de miel, alune, cartofi, ton, somon, sparanghel, morcovi, zmeura, pepene galben etc.
In vitamina B5:iaurtul, avocado, cartofii dulci, ouale, semintele de floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza creata si zaharul.
In vitamina B6:cartofii gatiti in coaja, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul,carnea de curcan etc.
In vitamina B7: morcovi, migdale, alune, lapte de capra, lapte de vaca, fructe de padure,castraveti, varza.
In vitamina B9: legumele cu frunze verzi,semintele de mustar, sparanghelul, rosiile,ficatul de pasare etc.
In vitamina B12:tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc.
