LUNI Mic dejun-un ceai de tei ,o omleta de compusa dintrun ou si o feliuta de sunca presata o felie de paine si o portocala
prinz-150g de carne de vita la gratar o salata de cruditati
cina-100g de peste la cuptor un ceai de tei si un mar
MARTI Mic dejun-un ou fiert un ceai verde si o felie de paine de secara
prinz-piept de pui la gratar un iaurt degresat un mar
cina-fasole verde fierte o portocala si un ceai de lamaie
MIERCURI Micul dejun-o cafea neindulcita o felie de paine si 100g de sunca presata
prinz- peste la gratar cu multa lamaie, o banana;Cina - salata de cruditati cu piept de pui, un ceai de fructe, un kiwi.Joi:Mic dejun - un bol cu fulgi de porumb, peste care s-a adaugat un pahar de lapte degresat, un mar;
Pranz - 150 g file de somon, o felie de paine de secara, o portocala;
Cina - o salata de sezon, o portocala si un ceai de tei.Vineri:Mic dejun - o felie de paine de secara, o felie de cascaval si o cafea neindulcita;
Pranz: 150 g de piept de pui la gratar, o salata de varza, un ceai de te;
Cina - un compot de pere fara zahar, o felie de paine de secara.Sambata:Mic dejun - o cafea neindulcita, o felie de paine de secara si un cub mic de unt;
Pranz - ciorbita de legume, o portocala;
Cina - o salata de sezon cu mult suc de lamaie, un ceai de fragi.Duminica:Mic dejun - o cafea, un bol cu cereale;
Pranz - ciorbita de pui cu legume, un ceai de tei;
Cina - peste la gratar, un ceai de te si o portocala.Pe langa acest regim, facem mult sport si bea aproximativ 2 litri de lichide pe zi. Alte reguli: nu bea alcool, nu mananca alimente care ingrasa dupa ora 18.00, nu consuma dulciuri.
